[...] 25kgx3 30kgx7 32.5kgx4 30kgx6 30kgx4 27.5kgx8 30kgx6 30kgx4 27.5kgx6 25kgx9 27.5kgx7 30kgx5 30kgx4 25kgx9 27.5kgx6 27.5kgx4 25kgx6 20kgx10 20kgx10 22.5kgx8 22.5kgx7 od 3 serii przy ostatnim powtorzeniu mnie przygniatalo i musialam turlac z siebie sztange bo nikogo nie bylo do pomocy 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 2min r. 16kgx8 [...]
[...] poprzez 1,5 do 2 i niestety blado wypada wg mnie w porownaniu do black pump activlaba Pobudzenie (300mg kofeiny na porcje) 7/10 Pompa 6/10 Dopiero przy 20 powtorzeniach w serii czuc solidna pompe, ale to juz nie zasluga suplementu Skupienie 8/10 Smak 9/10 dosc dobry co ciekawe po raz pierwszy widze ze producent zastosowal pochlaniacz wilgoci w [...]
[...] DT Nogi 18.12.15 1a Odwodzenie 4x max 1b Przywodzenie 4x max 2.Przysiady 5x8+3x3+DS -myslalem, ze zemdleje w ostatniej serii, jakbym mial cos na sumieniu to by poszlo%-) 3.Uginanie stojac 4x12 4.Wypychanie suwnica 3x25 5.Uginanie lezac 5x12+ciezkie negatywy 6.Wyprosty 4x15 7.Wspiecia jednonoz [...]
[...] DNT 12h w pracy. bóle dwójek masakryczne, teraz bede kladl wiekszy nacisk na tyl uda, wiec powinno dobrze sie sprawdzac takie polaczenie. uginania, zbieranie grzybkow, uginania z rotacjami i bede katowal po okolo 6 serii, "male rolowanie zrobilem Suple witaminki Dieta B 340g W 400g T 170g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-29 21:06:59
[...] micha albo zapomnij o masie; - porządny trening z ciężarami - jak skończysz act (tylko bez 15 minutowych przerw pomiędzy ćwiczeniami) zabierz się za FBW zamiast katować 20 serii na klatę i bica; - ogranicz ganianie za piłka i inne formy aktywności. Zacznij kompletować sprzęt - kup gryf, ławkę, stojaki, obciążenie - bez tego masy nie będzie. I [...]
[...] Podczas projektu (lacznie 20 tygodni) nauczylem sie poprawnej techniki cwiczen i systematyki oraz bardzo, bardzo ciezkiej pracy. Kto ogladal filmiki z morderczych serii przysiadow (przykladowo - 100 kg x 20) wie o czym mowie. Nie boje sie ciezkiego, meskiego treningu. Mysle ze nie ma co gadac na sucho, na biezaco wrzucam wypisku z [...]
DZIEŃ 40 - PIĄTEK Dzisiaj troszkę się nie wyspałem ale nie jest najgorzej. Trening udany ale nie tak dobry jak ostatnio. Barki dobrze technicznie i poszło 30kg x8 w ostatniej serii :-) Ciężary przy wyciskaniu na skosie zrobiły się jakby cięższe ale dałem rade - choć czuję gorzej niż ostatnio. Za to przy wiosłowaniu miałem wrażenie jakbym pompował [...]
[...] nóg i raz trening ramion w domu oraz 2 sesje roweru40 km (około dwie godziny jazdy). Co myślicie o takim planie? Celowo podałem ilości powtórzeń - robiłbym maks powtórzeń w serii starając się regularnie zmniejszać ilość tych serii Czy taka metoda progresji będzie ok? Niestety siła mocno spadła, ale liczę że wraz ze spadkiem wagi ilośc [...]
07.01 Dt Trening: Przeciążyłem dolny grzbiet w martwym, w zasadzie po pierwszej serii poczułem, że coś jest nie tak.., chyba się po prostu dobrze nie zregenerował po ostatnim martwym na prostych.., wstałem rano.. i nie jest tak źle jednak.., przede mną 3 dni offpoczynku |-O.., Martwy Ciąg - rozg. 5x70, 5x85 / 5x110, 110, 110, 110, 110 Wiosło [...]
[...] Ci kolidował z treningami mma? plan jako tako dobry tylko osoboiście bym pokombinował z zakresem powtórzeń... myśle ze na te małe partie miśeni możesz zredukować po jednej serii, bo z reguły na duże partie robi sie wiecej. z B wyrzuciłbym podciąganie sztangi do brody to ćw jest dośc kontuzjogenne a na bok barków może byc unoszenie ramion na [...]
To zależy z jakimi partiami mięśni ćwiczysz barki, oraz jakie ćwiczenia dobierasz do treningu barków i pleców. Jeśli mocno angażujesz w nich kaptury to wystarczą 3 serie szrugsów, jeśli mało to można wykonywać nawet do 6 serii np. w dwóch osobnych ćwiczeniach.
[...] francuskie 2 x 15 przerwy 120 sekund Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6 _______________________________ CZT ZOSTAWIĆ TAKĄ ILOŚĆ SERII JAKA TU JEST [...]
[...] @@-) No i na koniec to już apogeum goopoty %-) zamiast areo wzięłam sobie GPP i wykminiłam, że burpee zamienię na inverty \-) tjaaa i push up po klacie }:-( Po pierwszej serii pompek miałam już dosyć %-) szły po dwie, po trzecim obwodzie czołgałam się bo już nie miałam siły wstać %-) a w międzyczasie był pomysł, żeby zakończyć po każdym [...]
[...] się konkretnie :-)) A. tym razem z zatrzymaniem 5s mogło być lepiej B. i C. nie było to łatwe %-) D. nie wiem czy ja je zaczęłam poprawnie robić @-| 3,5kg w pierwszej serii mnie zmiażdżyło a im dalej tym gorzej #-P E. i F. sponiewierany bic ;-D Miska dostarczono 2206 kcal b: 141 g (26%) ww: 197 g (36%) tł: 95 g (39%) +rosół zielsko: [...]
[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]
[...] 2 serie B Wiosło półsztangą na 'V' uchwycie 3x12 // ok C Wiosło na wyciągu dolnym 3x max (rest-pause) D Wyciskanie wąsko 6/4/ 3/3 /2 // co Ty kombinujesz z tym dodawaniem serii?!?! E Wyciskanie francuskie hantlami, chwyt młotkowy 3x8 (stały ciężar) F Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 2x max (rest-pause) (stały ciężar) //trochę szalejesz [...]
[...] serie ok B Wiosło półsztangą na 'V' uchwycie 3x12 // ok C Wiosło na wyciągu dolnym 3x max (rest-pause) D Wyciskanie wąsko 6/4/ 3/3 /2 // co Ty kombinujesz z tym dodawaniem serii?!?! jakos wydaje mi sie, ze objetoscjest za mala :-p E Wyciskanie francuskie hantlami, chwyt młotkowy 3x8 (stały ciężar) F Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 2x [...]
1 seria pierwszego, potem od razu przechodzisz do 1 serii drugiego, potem do 1 serii 3-go i 1 serii czwartego. 2 seria drugiego, potem od razu przechodzisz do 2 serii drugiego.......... ps. osobiście na siłce na której chodzę, raczej byłoby to niewykonalne z racji tej, że potrzeba 4 różnych stanowisk ćwiczeń. Musiałbym ruch wstrzymać Zmieniony [...]
[...] już tak wydętego brzucha. Dobrze by było jakby jeszcze ta fałdka pod pępkiem chciała tak szybko znikać. Trening Zaczęłam dziś 3 tydzień więc zmieniłam liczbę powtórzeń w serii na 12. Coś mi "weszło" w lewe kolano i trochę boli. Ale trening w pełni zaliczony :-) Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie:woda, kawa parzona, herbata zielona [...]
Dziennik konkursowy/Madzianna87
